maratoni futóvá válnod. A leghatékonyabb gyakorlatok egyszerűek: guggolás, kitörés, könnyű fekvőtámasz, lépcsőzés, vagy akár gyors séta. A lényeg, hogy minden nap mozogj, még ha csak tíz percet is. A lágy jóga, a Pilates, a kerékpározás vagy az úszás is jó szövetségesek.
Egyél izmot!
A fehérje az izmok fő üzemanyaga. Törekedj napi 1,2-1,5 gramm fehérje bevitelére testsúlykilogrammonként. Néhány lehetőség: tojás, lazac, lencse, natúr joghurt, sőt egy kevés sajt is.
Ami a vitaminokat illeti, a D-vitamint, a kalciumot és az omega-3 zsírsavakat (olajos hal, mandula, lenmagolaj) részesítsük előnyben, a megfelelő
