oxidatív stressztől, és elősegítik a kalcium felszívódását a csontokban, nem pedig a lágy szövetekben.
Citrusfélék: C-vitamin a kollagéntermeléshez.
Az olyan gyümölcsök, mint a narancs, a kivi és a citrom, C-vitamint biztosítanak, amely nélkülözhetetlen tápanyag a kollagén, a porc szerkezetét alkotó fehérje szintéziséhez. Számos tanulmány kimutatta az összefüggést a magasabb C-vitamin-bevitel és a jobb porcvédelem, valamint az ízületi elváltozások progressziójának lassulása között.
Diófélék és magvak: jó zsírok és ásványi anyagok
Diófélék, mint például a brazil dió és a dió, valamint a magvak, mint például
A chia és a lenmag gazdag egészséges
